广东外语外贸大学应用心理学系张信勇从自己的亲身经历，讲述如何做好留学心理调适。“我到日本东京大学，一开始真的经常很郁闷。首先最痛苦的事就是垃圾分类，日本的垃圾要分成20多类。这是不同国家之间的习惯与文化差异，一定要入乡随俗。”

　　据调查，海外留学遭遇的困难大致分为五类，其中语言障碍占51%，住宿习惯占16%，饮食习惯占13%，东西方思维差异占11%，安全情况占9%。张信勇表示，在语言障碍中，除了遣词造句的困难外，更多的是东西方思维方式上的差异导致表达的困难，需要慢慢适应。例如，日本人请吃饭的习惯就非常独特。“有一次老师请我们吃饭，本以为老师请吃饭当然是老师给钱。结果，吃完饭大家都开始各自掏钱。原来老师请吃饭就是老师给一半的钱，然后剩余的钱所有学生一起分摊。”

　　留学不适应症常见的还有心灵孤独感，这时候，就需要建立新的社会支持系统。可以找一些在国外留学的中国人，分担彼此的不快乐。当然，不能一直只跟中国人在一起，还要找当地人交朋友。

　　常见的不适应症还有学业挫败感。外国的老师一般比较严格，要拿到学分不容易，而且讨论式的课堂令中国学生比较难融入。所以要放下面子不怕错误，勇敢去尝试。可以采取逐步“暴露”策略融进课堂，先跟身边的同学嘻嘻哈哈，学习他们的表达，慢慢懂得他们的方式，然后再到课堂上进行表达，假以时日就会适应。

　　另外，家长在孩子出国前要多提醒，孩子出国后家长就要学会倾听。因为父母大多没有在孩子的留学地生活过，对当地不了解，难以理解子女遇到的困难与苦恼。所以，不要只是一味地要求看成绩，心理上健康才是最重要。（责任编辑：何文静）