西亚头条网：人的一生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，如何有效的提高睡眠质量对于人的身体健康至关重要，就此问题我们今天专门拜访了九江市索菲利尔健康大师程文柱先生，据他讲要想有高质量的睡眠平时的生活习惯非常重要。
首先我们要改掉几个坏习惯
熬夜
1、要减少熬夜，不要让熬夜成为习惯。
晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。
咖啡、浓茶、吸烟
2、晚上尽量不要食用咖啡、浓茶、吸烟等容易导致人兴奋的东西
这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。
3、晚上可以适量的饮用一些啤酒或者白酒
适量饮酒有益健康的同时也可以帮助睡眠，小编每晚临睡前一瓶“德力森原浆啤酒”经常如此效果杠杠的。
4、睡前泡脚
可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，这个办法也可以是你稳稳的入睡。
5、看看书或者电视
总之做一些无聊的事情，可以看一些无聊的书籍，听听音乐或者是无聊的电视节目，这样就会导致你没有兴趣，从而使你产生睡意。
6、夫妻性生活也能有效提高睡眠
如果你是已婚人士，晚上的入睡之前的夫妻性生活除了可以促进夫妻感情的同时也是很好的催眠办法，一场酐畅淋漓的运动之后保你会很快入眠。
7，一张好床对于我们每个人来说都具有非凡意义，床好，睡眠才会好。
做到以上几点后还需要有一张能够对人的身体、脊椎等具有良好的保护功能的床，比如我们具有全球领先的记忆棉，抗菌、无尘、防蹒、防霉的环保特性，同时还有强大的缓冲功能的索菲莉尔智能床就是个不错的选择。
程文柱先生最后总结道，其实我们平时不太注意的睡眠质量，睡眠对于大家来说不但是一个庞大的系统工程，而且对于人的身体健康非常之重要，一个拥有高质量睡眠的人，你不需多问一定很少生病，而且肯定是一个长寿的人。
